“이번엔 진짜 뺀다!” 다들 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 실수가 뭘까요? 바로 ‘내일부터 무조건 굶기’ 혹은 ‘오늘부터 헬스장 2시간 지옥 훈련’과 같은 과도한 목표 설정입니다. 다이어트 고고라는 구호를 외치며 호기롭게 시작하지만, 작심삼일이 되는 진짜 이유는 우리의 나약한 의지 때문이 아닙니다.

초보자가 큰 목표를 무조건 피해야 하는 이유

우리 몸과 뇌는 익숙하지 않은 강도 높은 활동을 ‘생존을 위협하는 비상사태’로 인식하고 본능적으로 거부합니다. 1주일 만에 5kg을 빼겠다는 거창한 목표는 사실상 체지방이 아닌 수분과 근육의 손실일 뿐이며, 몸은 잃어버린 에너지를 채우기 위해 곧바로 무서운 요요 현상을 불러옵니다.

기억하세요. 다이어트는 100m 단거리 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 초보자라면 거창한 계획보다 ‘오늘보다 조금 더 움직이기’, 그리고 ‘오늘보다 조금 덜 먹기’라는 아주 단순하지만 내 일상에 자연스럽게 스며드는 ‘작은 습관’부터 세팅해야 합니다.